Mode, Lifestyle Ernährung, Mentale stärke und Training. Fortschrittliches gezieltes ganzheitliches Personal Training. Effizient richtig trainieren. Effektiv dabei das Richtige tun.

LEBENSVERLÄNGERUNG DURCH AUSWECHSELN DER LEBENSROUTINEN GEWOHNHEITEN

ODER EINFACH EINE NEUE DIÄT beginnen …?

Leitfaden für **gesünder Leben, was Sie darüber wissen sollten. Das Beste vom Besten, hammmm.*...***

Lifestyle-Ernährung-Mentalestärke-Training sind vier sehr wichtige Elemente im Verlauf vom Leben!

Der Lifestyle der Lebensart aktiv,gesund,entspannt und innovativ,kreativ abgefahren gestalten wir unser intressantes,inspirierendes Leben......

Lebenstil bedeutet.Er beschreibt die charakteristische Art und Weise,wie Menschen Ihr Leben gestalten oder wie äussere Bedingeungen und die Umgebung Ihr Leben beeinflussen.Es geht also darum,wie wir unser Leben gestalten oder wie äussere Bedingungen und die Umgebung Ihr Leben beeinflusst.Es geht also darum,wie wir unser Leben gestalten welche gute Routinen-Gewohnheiten,schlechte Routinen wir pflegen und welche Werte uns im Leben leiten.

Ob es Mode,Ernärung,Hobbys,Fitnesstrends oder Arbeitweise geht-der Lifestyle eines Menschen spiegelt seine individuelle Lebensart wieder.Gesunde gut tuende Routinen wie Erhlung,entspannenden Wellness-Tage,sich wohlfühlen,regenerieren"Batterien auffüllen".

Der Schlaf,da erholt sich der Körper von den Aktivitäten des Tages.Das Gehirn wird gereinigt,beschädigte Zellen werden repariert und das Immunsystem regeneriert sich.Individuell persönlich ausreichender Schlaflänge ist von sieben bis neuen Stunden und einer guten Schlafqualität.

Hier beginnen wir in einem ersten kennenlern Gespräch mit flacher Hierachchi,mit per Du.

Wir durchleuchten Deine Lebensart und Lebensstil,um Deine Gewohnheiten herauszufinden,um optimales gesundes Workbalance Wohlbefinden für Dich zu erreichen.Ich unterstütze Dich ,die schlechten Routinen auszutauschen durch Positive Routinen zu ersetzen.

Denn es ist halt schon Automatisiert im Leben bei aller deiner Trägheit,kannst Du das überwinden und die Motivation finden,Dich von schlechten Routinen Angewohnheiten zu trennen,denn das ist nicht leicht,denn dafür brauchst Du professionelle Unterstützung,um nicht wieder in die ungesunde Routinen zu verfallen.

Das klingt komplizierter,als es ist.Ich gebe Dir ein Beispiel:Angenommen,Du hast Stress im Job und isst in der Pause ein paatr Schokoriegel zur entspannung,Kurz nch dem Verzehr erlebst Du eine Reihe positiver Auswirkungen:Durch die Freisetzung von Glückshormonen entspannst Du Dich und fühlst Dich den Anforderungen im Job besser gewachsen gewachsen.

Diesen Effekt möchtest Du immer wieder erleben. Also gewöhnst Du Dir an, ein paar Schokoriegel für die Pause mit zur Arbeit zu nehmen. Allerdings dauert es vermutlich nicht lange, bis sich Deine neue Anti-Stress-Strategie durch eine entsprechende Gewichtszunahme bemerkbar macht.

Änderung von Gewohnheiten: Warum ist es schwer, neue Routinen zu entwickeln?

Dich bezahlt gemacht.Wie kannst Du Deine Trägheit überwinden und die Motivation finden, Dich von schlechten Gewohnheiten zu trennen? Und wie kannst Du neue positive Verhaltensweisen in Dein Leben integrieren? Das ist nicht leicht. Es kostet Mut zur Veränderung.

Zunächst ist es wichtig, dass Du Dir Deine Routinen bewusst machst. Nur, wenn Dir bewusst ist, welche Automatismen bei Dir ablaufen, kannst Du darauf Einfluss nehmen – und sie durch andere ersetzen.

Dazu brauchst Du neben Willenskraft und Durchhaltevermögen vor allem Achtsamkeit. Denn sonst rutschst Du bei Stress vermutlich doch wieder in Dein altes Verhaltensmuster zurück – aus purer Gewohnheit.

Es kostet Mut zur Veränderung. Zunächst ist es wichtig, dass Du Dir Deine Routinen bewusst machst. Nur, wenn Dir bewusst bist, welche Automatismen Dir wirklich schaden. Wenn es Dir gelingt, mit meiner Unterstützung als Personal Coach neue sowie positive Verhaltensmuster in Dein Leben zu integrieren, werden sie mit der Zeit genauso ein automatisiert wie das morgendliche Zähneputzen und meine Arbeit als Personaltrainer hat sich für

1 #Lifestyle und Personaltrainer

2 #Ernährung, was ist das Geheimnis?

3 #Mentalestärke umsetzen und durchhalten?

4.#Training Fortschritte Effektivität

Überschrift 1 #Lifestyle und Personaltrainer?

Ich als Personal Trainer Patrick Bösch kann eine hervorragende Bereicherung für Deine Fitnessreise sein! Hier sind einige überzeugende Gründe, warum Du es in Erwägung ziehen solltest, mein Personal Training in Anspruch, nehmen solltest:

1. Bleib am Ball: Gute Vorsätze sind oft schnell vergessen. Ich motiviere Dich und sorge dafür, dass Du dranbleibst, einen fitten, gesunden Körper zu performen.

Manchmal halt einfach im Training den inneren Schweinehund, die Trägheit zu besiegen.

2. Zielgerichtetes Training: Egal ob Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder allgemeine Fitness – ich helfe Dir, klare Trainingsziele zu setzen und diese zu erreichen. Du wirst individuell betreut und kannst messbare Erfolge verzeichnen, garantiert.

3. Individueller Trainingsplan: Die Vielfalt an Trainingsmöglichkeiten kann überwältigend sein. Ich als erfahrener Personal Trainer analysiere Deine Voraussetzungen und empfehle Dir ein massgeschneidertes Training, das zu Dir passt und Spass macht.

3. #Ernährungsberatung: Ich helfe Dir, Deine Ernährung zu optimieren und Deine Ziele zu unterstützen.

4. Nachhaltigkeit: Ich begleitet Dich so lange es Du für nötig hältst und stärke Dich mental und körperlich für die Herausforderungen des Alltags bei Familie, Job und Sport.

5.Expertenwissen: Als Personal Coach mit sehr viel Empathie,ich helfe Dir dabei, verfüge ich über viele Fachkenntnisse in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Athletiktraining,Mentale stärke und Ernährung, sehr gerne berate ich Dich gerne und gebe Dir wertvolle hilfreiche Typs.

6. Mentaltraining, Visualisieren von sportlichen Bewegungsabläufen, die auf Dich zugeschnitten sind oder doch lieber mal entspannen nach Jacobsen Methode, diese habe ich mir schon angeeignet seit vielen Jahren.

Also, wenn Du nach einem massgeschneiderten Fitnesserlebnis suchst, könnte ich genau der richtige Coach für Dich sein! 🏋️‍♀️💪

Überschrift 2 #Ernährung, was ist das Geheimnis?

Das Geheimnis gesunder Ernährung !!!

Eigentlich der helle Wahnsinn, noch nie hat es so viel Inhalte und vermeintliche Lösungen über Abnehmen, Diät, gesunde Ernährung, Muskelaufbau, Transformation, Figurtraining und Körperfett verbrennen gegeben wie heute.

Unsere heutige Gesellschaft so dick, medikamentös überversorgt und Herzkreislauf gefährdet wie noch nie. Kann es also so sein, dass diese ganzen Lösungen falsch sind?

Einige bestimmt, aber alle: eher nicht.

1.Tatsache

Das Leben ist kein Sprint.......

Suchanfragen zu "Diät"während der entsprechenden Kalenderwochen seit über 6 Jahren in der Schweiz

Jedes Jahr über Silvester beginnt das immer das neue Spiel:Millionen Menschen setzen sich ambitionierte Vorsätze rund um Ihre Gesundheit und verfolgen diese Vorsätze dann während der ersten Kalenderwoche bis Kalenderwoche drei mit unglaublichen hohem Engagement. Um dann-jedes Jahr aufs Neue-für die allermeisten spätestens in der vierten Kalenderwoche dieses Engagement schlagartig zu beenden.

Es versteht sich von selbst, dass der gewünschte Effekt, bei welcher Aktivität auch immer in dieser kurzen Zeit nie wie erhofft eintreten kann. Das Problem dabei ist, dass diese 3 aktiven Wochen eben nur knapp 5 % des Gesamtjahres ausmachen.

Darum ist es wichtig.

Offensichtlich ist es zu aufwändig, die eigenen Vorsätze für mehr als 3 Wochen zu verfolgen.

2. Tatsache ........

Täglicher Überschuss und Defizit

Wie viel Kalorien Pro Tag

Schweizerischer Referenzwert im Alter von 18-65-Jährigen Personen sollten 2300-2600 kcal.pro Tag durchschnittlich konsumiert werden, je nach Lebensphase.

Das Problem ist, dass das Übersetzen in 2 Teller Nudeln mit Tomatensauce schon ca.1200 kcal. das Bewusstsein fehlt, das ist gar nicht so einfach.

Die täglichen Proteine vorgaben wie 0.83 g/Protein kg. Körpergewicht als Richtwert

ein viel grösseres Problem aber ist, dass die Meisten diese Vorgaben entweder massiv übertreffen oder /und verfehlen.

Darum ist es wichtig, Kalorien sind bei weitem nicht alles. Die Zusammensetzung unserer Nährstoffe ist mindestens genauso wichtig.

Es summiert sich Tag für Tag........durchschnittlich leben die Menschen, 29930 Tagen.

Tage bis zum Sommer kommen.......

Das Gemeinsame an schlechten täglichen Routinen ist, dass sie sich addieren. Wenn Du jeden Tag zum Mittagessen ein Glas Cola trinkst, hat das sehr wenig Einfluss auf Deine Gesundheit. Aber in 10 Jahren regelmässigen Cola-genuss sind das 3560 Tage mal 50g Zucker=182 kg Zucker, die Du Deinem Körper gönnst.

Wenn man dagegen jeden Tag 10 g Protein weniger zu sich nimmt als empfohlen,dann sind das nach 10 Jharen über 35 Kg zu wenig Proteine-Protein,ohne das Dein Körper nur sehr mühsam Haare,Muskeln,Knochen,Hormone,Antikörper und Enzyme ernuern.

Darum ist es sehr wichtig.........

Es ist nicht die eine Entscheidung eines Tages,die zählt,sondern die anhaltenden Routinen,über Monate und Jahre die unsere Gesundheit Schaden.

3. Tatsache Diäten scheitern...........

Menschen glauben an Diäten.Seit über 100 Jahren gibt es zu jedem Vorherrschenden Schönheitsideal die passenden Diät vorschläge-teilweise skurill,teiweise sinnvoll.

Aber egal ob Sauerkraut -Diät,Aktins oder Ketone 78% davon scheitern im Schnitt!!Und als wäre das nicht schon Schlimm genug,können Diäten nur in Ausnahmefällen funktionieren:

Eine Diät ist auf einen Zeitraum angelegt,um dann eine Pause zu machen.Unser Leben macht aber keien Pause,so dass Diäten in den meisten Fällen JoJo-Effekt hervorrufen müssen.

Darum ist es wichtig ............

Diäten sorgen dafür,dass Du wieder neue Diäten machen musst.

Sind also verantwortlich dafür,dass Du nicht gesund leben kannst.Dein Leben braucht stattdessen eine langfristige gesunde Routine.

Wir werden immer älter.....

Entwicklung von Lebensalter,übergewicht und Medikamentennutzung im letzten Jahrhundert Medikamente gegen Rückenschmerrzen.

Durch die Segen der modernen Medizin werden wir immer älter.Wie wir diese Zeit erleben wollen,hängt viel von unseren eigenen Jahrelangen Routinen ab:Sport,Schalf und Ernährung.

Schlechte Routinen aus unseren 20 igern treffen uns Jahrzente später bumerangartig.Egal ob Bewegungsmangel,Kohlenhidratüberschuss oder Proteindefiziet.

Deine Zukunft braucht ein bisschen Untersützung.

Darum ist es wichtig Mentalestärke einsetzen um sich durch zusetzen.

Denn nur Du entscheidest durch Deine Routinenen von heute aktiv mit,wie Deine Zukunft aussieht.

3 #Mentale Stärke umsetzen, durchhalten?

Mentale Stärke trainieren 10 eigenschaften, dass Du stark bist..

#Mentale Stärken

Disziplin	6. Willensstärke
2. Selbstreflexionrecht	7. Fruststationstoleranz
3. Selbstverantwortung	8. Durchhaltevermögen
4. Unabhängigkeit	9. Zuversicht
5. Ziele	10. Selbstvertrauen

Wie ist #Mentale Stärke definiert:

Mentale Stärke ist ein Sammelbegriff für mehrere Einzel-Eigenschaften, die erst im Zusammenspiel eine enorme innere und geistige Kraft ausmachen. In der Psychologie wird mentale Stärke definiert als Ergebnis von Denkprozessen, persönlicher Überzeugungen und Einstellungen.

Wer mentale Stärke besitzt, ist in der Lage, seine Potenziale zu nutzen, besser mit Druck umzugehen sowie Krisen und Herausforderungen zu meistern und daran zu wachsen.

Mentale Eigenschaften setzen sich zusammen aus......

Control (Kontrolle) Mental starke Menschen sind davon überzeugt, dass Sie die Zügel in der Hand halten und Dinge kontrollieren können.

1.Commitment (Selbstverpflichtung) Mental starke Menschen besitzen eine hohe Frustrationstoleranz und halten auch bei Rückschlägen uneingeschränkt an ihren Zielen fest.

Challenge (Herausforderung) Mental starke Menschen sehen in der Herausforderung keine Bedrohung, sondern vielmehr eine Chance für persönliches Wachstum.
Confidence (Selbstwirksamkeit) Mental starke Menschen glauben fest an ihre Fähigkeiten (Fachbegriff: Selbstwirksamkeit). Dieses unerschütterliche Selbstvertrauen gibt Ihnen die Zuversicht, Hindernisse aller Art überwinden zu können.

Mentale Stärke Bedeutung:

Menschen mit dieser mentalen superkraft besitzen eine gesunde Mischung aus Disziplin,Selbstvertrauen und realistischem Optimismus.Sie parieren Widrigkeiten mit Willensstärke (auch Volition gennant).

Damit ist mentale Stärke ein wesentlicher Schlüsselfaktor für persönlichen Erfolg und ein erfolgreiches und glückliches Leben.Tatsächlich entscheidet sich schon im Kopf,ob wir eher Gewinner oder Verlierer sind.

Mentale Stärke ist eine Form der Resilienz......

Denn Erfolg ist vor allem das:"Leben ist 10 % das,was uns passiert und zu 90 Prozent wie wir darauf reagieren".

Damit ist Mentale Stärke mehr als eine Willenserklärung mit anschliessender Wunscherfüllung.Sie ist eine Psyichische Widerstandskraft.Mental starke Menschen betrachten das eigene Leben niehmals ohnmächtig,sondern selbst in Lebenskrisen noch einen Sinn zu haben.(Resillienz)

Zitat;

das Leben besteht nicht aus den Dingen, die uns passieren,

sondern aus dem, was wir daraus machen.

Mental stark, resilient oder robust: Wo sind die Unterschiede?

Enge Verwandte der Mentalen Stärke sind Resilienz und Robustheit.Während Resilienz aber eher Immunsystem der Seele beschreibt,das uns dabei hilft,auch schwere Schicksalschläge psychisch zu bewältigen,meint man Robustheit,selbst unter langfristigen Belastung (zb. Stress) gesund zu bleiben.Sowohl Robustheit wie Resilienz beschreiben eine Form der Widerstandsfähigkeit-physisch und psysichisch-und sind daher Teile Synonyme für mentale Stärke.

Wie kann ich mentale Stärke trainieren?

Mentale Stärke hilft in zahlreichen Situationen,nicht den Kopf zu verlieren-im Beruf genauso wie bei privaten Problemen.

Zwar ist nicht jede (r) gleichmassen mit innerer Stärke ausgestattet.Dafür lässt sich mentale Stärke trainieren und bewusst aufbauen.Als Personal Coach Patrick Bösch empfehle ich hierfür diese Mentale strategien.

1. Negative Gedanken stoppen

Nicht wenige Menschen versinken bei Schicksalschlägen in Selbstmitleid oder flüchten in die Opferrolle.Stopp solche Gedankenspiralen und fokussiere sie sattdessen auf Ihre Stärken!

Auch wenn das schrecklich plakativ klingt:Bedauern änderts nichts,Du selbst aber kannst den Karren aus dem Dreck manövrieren,indem Du voller Zuversicht sagst:

"Ich schaffe das" !"Ich finde ein Weg"!

2. Veränderungen akzeptieren

Was Passiert,passiert.So sehr wir uns auch Sicherheit und Kontinuität wünschen:Veränderungen bestimmen das Leben.Wenn Du mentale stärke trainieren willst,musst Du den Wandel willkommen heissen.Das wunderbare Zitat;

"Wir müssen das Leben vorwärts leben und rückwärts verstehen."

"Bedeutet :Lerne leichter und schneller dich anzupassen,bleib geistig flexibel und blick optimistisch in die Zukunft.Am ende wird alles gut.......

3. Situation neu bewerten

Bei allem macht unsere Bewertung den Unterschied-bewusst oder unbewusst.Wir können selbst entscheiden,welche Bedeutung wir einer Niederlage geben.Und viele Menschen überschätzen diese massiv,deuten verschiedene Studien aus Europa hin.Urasche dafür ist der sogenannte Intensität Bias:Geht es um die Zukunft,werden viele zu Schwartzsehern-und überbewerten die Intensität und Dauer der negativen Einflüsse und Gefühle.Bewerten Sie Ihre Lage neu-und seh darin lediglich eine Zwischenstation im Leben und die Chance,daran zu wachsen.

4. Selbstgespräche nutzen

Auch wenn das nach billiger Tschakka-Rhetorik klingt:Der Effekt positiver Selbsgepräch und Affirmation ist wissenschaftlich belegt.In der Fachsprache wird dies auch "Selbstgesprächsregulation "gennant.Wir können uns selbst anfeuern und darin bestärken:"Ich packe das.Ich habe alles,was man dafür braucht.Ich gebe nicht auf!"Wer sich selbst anfeuert,setzt mehr Energie frei,fühlt sich erfolgreicher und wird es dann auch(Selbstmotivation)

5. Fokussiert bleiben

Den Fokus zu behalten hat hier gleich zwei Dimensionen:Einmal solltest Du stets Dein Ziel im Auge behalten.Zugleich bedeutet es im Fall von Krisen oder Rückschlägen,seine Gedanken weiterhin auf Deine Fähigkeiten zu fokussieren und sich von nichts ablenken oder entmutigen zu lassen."Siege finden überwiegend im Kopf statt",sagt auch der ehemalige olympische Zehnkämpfer Frank Busemann.Nur wer im Sport oder Beruf stark an sich glaubt,kann seine Ziele erreichen.

6. Mental trainieren

Klingt tautologisch,ist aber eine komplexe Disziplin.Zu mentalem Training gehören zum Beispiel Motivationstraining,Entspannungtechniken,Bewegungsabläufe Visualisieren Stärkung des Selbstbewusstseins,Umgang mit Ängsten und ganz klassische Persönlichkeitsentwicklung.Als erfahrener ausgebildteter Personal Coach ist das einer meiner Stärken die Mentale Stärke,hier gebe noch ein par Tips von mir........

Wie Du Mental Stark bleibst.

Was andere Denken ist für Dich nicht massgeblich.
Du wartest nicht, bis andere Dein Problem lösen.
Du kehrst Deine Launen ich nach aussen.
Du Pflegst ein Positives Attitüde.
Du denkst zuerst, bevor Du sprichst oder schreibst.
Du hast ein gesundes Selbstwertgefühl.
Du verfolgst realistische Ziele mit konsequent.

Sicher fragst Du Dich bin ich Mental stark?

Um das heraus zufinden,lese weiter treffen diese acht Punkte auf Dich zu,bist Du überduchschnittlich Mental stärker als die Bevölkerung..........

Starke Emotionen kannst Du rational bewerten

Nicht erst Stunden später,sondern noch in der Situation bist Du in der Lage,Deine Gefühle zu reflektieren und mit dem Verstand zu bewerten.Das sorgt für starke Impulskontrolle.

Du kennst Deine Ängste

Und begegnest diesen bewusst.Das bedeutet nicht,das Du weniger Angst hast,aber diese blockiert dich weniger stark.Du kannst Auslöser leichter benennen und unbegründete Sorgen neutralisieren.

Du willst es nicht jedem recht machen

Mentale Stärke zeigt sich darin,dass Du Nein sagen und anderen Grenzen setzen kannst.Auch wenn Sie diese Person dadurch verärgern.

Du kannst gut alleine sein

Wer alleine ist,beschäftigt sich mehr mit sich,seinen Gedanken und Gefühlen.Mental starke Persönlichkeiten haben damit keine Probleme und auch mit sich selbst ist man glücklich.

Du schärfst Deine Talente

Allerdings ohne diese zur Schau stellen zu müssen,denn das wäre wieder Unsicherheit,um sich bestätigen zu lassen.Mental Starke Personen arbeiten permanent an sich-der Vergleichssmasstab bist aber Du selbst von gestern.

Du stehst zu Deinen Schwächen

Jeder Mensch hat Schwächen.Kein Grund,sich dafür zu schämen!Mentale Starke Personen stehen dazu und umgeben sich vor allem mit Menschen,die diese Schwächen ausgleichen.

Du lebst Deine Werte

Du triffst Entscheidungen,die deinen Werten entsprechen und lassen sich dabei auch nicht vom Mainstream verunsichern.Mit anderen Worten:Du bist durch und durch authentisch.

Dein Selbstwertgefühl basiert darauf, wer Du bist.

Und nicht auf dem,was Du erreicht oder verloren hast!Das macht Dich unabhängiger von äusseren Faktoren und sorgt für ein stabiles Selsbstwertgefühl.

Du praktizierst Dankbarkeit

Was hat Dankbarkeit mit mentaler Stärke zu tun?Eine Menge!Eine dankbare Einstellung macht nicht nur gesünder und zufriedener,sie ist ein Schlüssel zu mehr Selbstbeherrschung und lässt uns auf kurzfristige Belohnungen zugunsten langfristigen Ziele verzichten.

Du lernst aus Fehlern

Das reklamiert zwar die Mehrheit für sich,aber beobachte ehrlich für Dich,wie Du mit Fehlern umgehst:Ist Dein erster Impuls,nach Entschuldigungen und Erklärungen zu suchen?Oder versuchst Du die Chancen darin zu erkennen?Letzteres ist ein Indiz für mentale Stärke.

Du siehst Dich als Teil der Lösung

.......und nicht als Teil des Problems.Aus Umständen-egal wie widrig-machen mentale Starke Personen das Beste.Oder es der spruch so schön zusammenfasst:

"Wer was will,findet Wege;wer etwas nicht will,findet Gründe"

Du übernimmst Verantwortung

Für jede!Deiner Entscheidungen!Menschen mit mentaler Stärke akzeptieren,was nicht zu ändern ist und ändern,was du nicht akzeptieren willst.Und dafür übernihmst Du die volle Verantwortung wie für Dein Leben.

Sie freuen sich über die Erfolge anderer

Mental schwache Menschen betrachten das Leben als Nullsummenspiel:Wenn andere gewinnen,geht es Dir automatisch schlechter.Neid und Eifersucht sind Deine vorrangigen Gefühle.Geistige Stärke und charakterliche Grösse gönnenen und man bleibt innerlich frei.

#Training, Fortschritt und Effektivität erreichen!

Wie kann ich zeiteffizient und zielorientiert ,also effektiv trainieren?

Effizient und effektiv trainieren ist nicht das gleiche.

Der Unterschied liegt also in den beiden Fragen: Welches sportliche Ziel will ich ereichen?

Was bringt mich am schnellsten dahin?

Was tue ich im Training und wie tue ich es?

effizient trainieren = richtig trainieren

effektiv trainieren = dabei das Richtige tun

Besprechen wir das kurz an ein paar Beispielen,denn es ist für die Motivation äusserst wichtig,ob Dein Training effizient ist-ob Du also richtig trainierst-und ob es das bringt,was Du dir davon erhoffst-ob Du das Richtige tust.

Wer regelmässig Sport betreibt,weis wie wertvoll Trainingszeit ist.Wer noch versucht Beruf,Privatleben und Vereinsportart unter einen Hut zu bringen,ist dabei schon an Grenzen gestossen.

Warum solltest Du 1,5 bis 2 Stunden pro Trainings einheit Trainieren am Tag,wenn es Traninigsmethoden gibt ,die in 30-60 Minuten denselben Fortschritt oder sogar mehr Forschritt erbringen.

Die bittere Erfahrung vieler Sportler - Athleten ist:Wer uneffizient trainiert,riskiert sogar Leistungsverlust,Verletzungen und Übertraining.Der Effekt von mangelnder Disziplin und fehlenden Erholungspausen ist nicht Training sondern abbau der eigenen Leistungsfähigkeit.Da ich selber bis mitte in die zwanziger Jahren Athlet war und später viele Jahre als Trainer im nebenamt und Hauptberuflich mit Profesionellen-wie auch Breitensportler Trainiert und betreut habe,kamen in all den Jahren (rund 30 Jahren insgesamt) eine menge neue Erfahrungen sowie stetiger wandel der Trainingswissenschaft zum -erreichen definierter Trainingsziele sind konkrete Traininginhalte und methoden um die gesteckten Ziele zu erreichen.

Die Periodesierung effizient richtig trainieren und effektiv dabei das richtige tun im Training. Das trainieren im Sport bzieht sich auf die systematische und Planmässige Gestaltung des Trainingsprozesses,mit dem Ziel,die sportliche Höchstform zu einem spezifischen Zeitpunkt zu erzielen.Hier sin einige wichtige Aspekte der Periodesierung:

Warum ist eine Periodisierung wichtig?

Wenn ein Athlet dauerhaft an der Grenze seiner Belastbarkeit trainiert, besteht die Gefahr, dass der Organismus in eine katabole Phase gerät.

Im periodisierten Training werden bewusst Phasen eingebaut, in denen die Höchstform temporär verloren geht. Dies erfolgt durch die Reduktion der Intensität und Umfang des Trainings.

Trainingsbelastung, z. B. geringere Intensität oder weniger Umfang.

Diese Phasen dienen auch der Verletzungsprophylaxe und -heilung.

Wie funktioniert die Periodisierung?

Ein periodisiertes Training bedeutet, dass das Trainingsprogramm in bestimmten Zeitabschnitten systematisch verändert wird.

Die Veränderung von Trainingsvariablen wie Wiederholungen, Satzzahl, Pausenlänge und Übungen führt zu einer langfristigen Leistungsverbesserung.

Umfang und Intensität stehen in einem umgekehrten Verhältnis zueinander: Je höher der Trainingsumfang, desto niedriger muss die Intensität sein und umgekehrt.

Beispiel für eine Jahresperiodisierung:

Vorbereitungsperiode (n)

Wettkampfperiode (n)

Übergangsperiode (n)

Zeitliche Einteilungen und Zyklen

Makrozyklus (langfristiger Zyklus)	3-12 Monate
Mesozyklus (mittelfristiger Zyklus)	4-12 Wochen
Mikrozyklus (kurzfristiger Zyklus)	1-3 Wochen
Trainingseinheit	30 Minuten bis 60 Minuten